Ich begleite dich auf deinem Weg
Attento ist italienisch und bedeutet aufmerksam. Aufmerksamkeit bildet die Basis für persönliche Entwicklung und die Beziehung zu anderen Menschen. Wer die Mitmenschen wahrnimmt und ihnen echte Aufmerksamkeit schenkt, kann sichere Beziehungen aufbauen und Konflikte vermeiden. Wer sich selbst wahrnimmt und achtsam mit den eigenen Gefühlen und Bedürfnissen umgeht, kann das Leben glücklich und erfüllend gestalten. Aufmerksamkeit ist deshalb eine wichtige Grundlage für meine Arbeit: Wenn du dich respektiert, verstanden und sicher aufgehoben fühlst, können wir an deinen Themen arbeiten und gemeinsam viel erreichen.
Komm mit deinen individuellen Fragestellungen auf mich zu. Gerne kannst du mit mir Kontakt aufnehmen oder direkt einen Termin buchen. Schwerpunkte können folgende sein:
Persönlichkeitsentwicklung
Work-Life-Balance, ungelöste Lebensthemen, persönliches Wachstum
Stress
Innere Unruhe, emotionale Anspannung, Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Burnoutprophylaxe
Körperliche Beschwerden
Chronische Verspannungen, Schlafprobleme, Verdauungsstörungen
Herausfordernde Lebenssituationen
Konfliktsituationen, persönliche oder berufliche Veränderungen, Sinn- und Lebenskrisen
Hochsensibilität
Selbstzweifel, emotionale Überforderung, spezifische Fragestellungen von Hochsensiblen
Business Coaching
Zeitmanagement, Kommunikation, Auftrittskompetenz, Führung, Selbstorganisation
Hochsensibilität
Hochsensibiliät, auch Hochsensitivität genannt, ist eine angeborene Eigenschaft des Nervensystems, die dazu führt, dass Menschen innere und äussere Reize stärker wahrnehmen als der Durchchnitt. Die Grenzen zur Hochsensibilität sind fliessend und die Ausprägung bei jedem Hochsensiblen sehr individuell. Die Benennung dieses Persönlichkeitsmerkmals kann das Verständnis fördern, sowohl bei Hochsensiblen selber wie auch bei deren Umfeld.
In Alltagssituationen kann das Verhalten einer hochsensiblen Person sehr ähnlich sein, wie das eines Menschen, der infolge einer traumatischen Erfahrung eine übermässige Wachsamkeit, eine Hypervigilanz, erworben hat. Dies sind jedoch zwei unterschiedliche Phänomene.
Wegen der vielen Reize, welche aufgenommen und sehr differenziert verarbeitet werden, sind hochsensible Menschen oft dauerhaft an oder über der Grenze zur emotionalen Überforderung und Stress, was zu einer traumatischen Erfahrungen werden kann. So können Hochsensible zusätzlich eine Hypervigilanz entwickeln, was die Grenze unklarer werden lässt. Auch sind sie besonders gefährdet in eine Erschöpfung oder gar in ein Burnout zu fallen, denn nur zu gut kennen sie Selbstzweifel, angestrebte Perfektion, Versuche der Anpassung und die Frage nach der Sinnhaftigkeit. Hier kann eine Begleitung mit Coaching und Gestalttherapie helfen, sich selber mehr anzunehmen und die eigenen Bedürfnisse besser zu spüren und dafür einzustehen.
Sowohl bei Personen mit Hochsensibilität, wie auch mit einer Hypervigilanz, ist durch eine höhere Empfindlichkeit auf äussere Einflüsse die Schwelle der Überreizung früher erreicht als bei anderen Menschen. Wie mit der Reizflut umgegangen wird und wie schnell jemand wieder in die emotionale Komfortzone zurückfindet, hängt unter anderem mit der Fähigkeit zur Selbstregulation zusammen. Diese kann mit Hilfe von TRE verbessert werden und so die Betroffenen resilienter machen.
Hochsensible, die keine zusätzliche Traumatisierung erfahren haben, treten in vielerlei Hinsicht anders in Erscheinung als traumatisierte Individuen. Zeigen sich bei hochsensiblen Menschen Anzeichen einer Traumatisierung, dann sollten diese nicht nur auf die Hochsensibilität zurückgeführt und als gegeben hingenommen werden. In diesen Fällen macht es Sinn gezielt mit Traumatherapie wie zum Beispiel TRE und Gestalttherapie Einfluss zu nehmen und dadurch die Lebensqualität der Betroffenen zu steigern.
Symptome einer Hypervigilanz können zum Beispiel folgende sein: Rastlosigkeit und Nervosität, das Gefühl, nicht zur Ruhe kommen zu können, Schlafprobleme, auch intensive angenehme Gefühle sind nicht einfach auszuhalten, der Versuch mit Suchtmitteln die Gefühle zu betäuben, Erinnerungslücken, Schwierigkeiten Bindungen einzugehen, ein Gefühl der Leere, ein erschwerter Zugang zu sich selber und den eigenen Gefühlen, Schwierigkeiten die eigenen Grenzen wahrzunehmen und zu spüren, was einem gut tut.
Im Gegensatz dazu weisen hochsensible Menschen ohne Traumatisierung eher folgende Eigenschaften auf: Sie geniessen die Zeit für sich alleine, schlafen viel, lehnen Suchtmittel ab, haben viele Erinnerungen auch an sehr frühe Lebensjahre, lieben tiefe Verbindungen in Freundschaft und Partnerschaft, haben ein sehr sensibles Körpergefühl und einen guten Kontakt zu ihren Gefühlen.
Wenn durch eine Reizflut die Komfortzone verlassen wird, sind die Reaktionen von Menschen mit Hochsensibilität und mit Hypervigilanz nicht unterscheidbar. Hochsensible, die auf ihre Körperwahrnehmung achten und sich selbst gut regulieren können, werden relativ bald wieder in ihrer emotionalen Komfortzone sein. Traumatisierte Menschen hingegen fühlen sich solchen Situationen eher ausgeliefert und verbleiben im Erstarren, Kampf- oder Fluchtmodus.
Hochsensible Menschen können von TRE und Gestalttherapie profitieren, indem sich ihre Selbstregulation verbessert und sie entsprechend besser mit den vielen Reizen umgehen können. Sie können ihr Nervensystem zurück in die Balance bringen, ihre emotionale Komfortzone vergrössern und somit den Alltagsstress reduzieren.
Hochsensible Menschen, die zusätzlich traumatisiert sind, können von TRE als traumalösende Methode profitieren und so Stück für Stück zu sich finden. Umso mehr Spannungen sie aus ihrem Nervensystem lösen können und auf dieser körperlichen Ebene zur Ruhe finden, desto mehr werden die Eigenschaften der Hochsensibilität zu einem Geschenk, welches das Leben und die Beziehungen bereichert und nicht belastet.
Lösungsorientiertes Coaching
Im Coaching lernst du deine Stärken und Fähigkeiten besser kennen und findest Wege, diese optimal einzusetzen. Dein Selbstmanagement und Selbstwertgefühl werden gestärkt, so dass du Herausforderungen einfacher meistern und in Konfliktsituationen gezielter handelst. Im lösungsorientierten Coaching liegt der Schwerpunkt bewusst im Suchen und Finden von Lösungen. Durch die Entwicklung und Umsetzung eigener Lösungen können eine Problemfokussierung vermieden werden und konkrete erste Schritte in die gewünschte Richtung gemacht werden.
Durch Bewusstmachen der Selbstwirksamkeit und geförderter Selbstorganisation gestaltest du dein Leben (wieder) aktiv. Mittels Visualisierung und Strukturierung deiner eigenen Gedankenwelt findet in dir eine Hilfe zur Selbsthilfe statt, welche zu mehr Zufriedenheit und Ausgeglichenheit in deinem Leben führen kann. Durch gezielte Selbstreflexion kannst du deine Ressourcen, Kompetenzen und Fähigkeiten zielorientierter einsetzen. Ausserdem beeinflusst du im systemisch-lösungsorientierten Ansatz durch die eigene Veränderung auch die Beziehung zu deinem Umfeld.
Als betriebliche Mentorin biete ich Business Coaching an. Ermögliche deinen Mitarbeitenden einmalig oder regelmässig Coachingsitzungen in Anspruch zu nehmen. Neben theoretischen Inputs und Tipps und Tricks zu den individuellen Themen, bekommen deine Mitarbeitenden auch die Möglichkeit zur persönlichen Reflexion und Erarbeitung von Lösungsstrategien. Die Zufriedenheit der Angestellten und eine angenehme Teamkultur führen zu mehr Motivation, Kreativität, Gesundheit und Effizienz im Unternehmen.
TRE® – Stressregulation und Traumatherapie
TRE
Alltagsstress, chronischer Stress und traumatische Erfahrungen führen neurobiologisch dazu, dass unser Körper reflexartig auf Kampf- oder Fluchtmodus schaltet. Wenn weder Kampf noch Flucht möglich sind, was in unserem heutigen Alltag oft der Fall ist, bleibt die dabei aufgebrachte Energie ungenutzt im Körper und verursacht Spannungen. Dadurch kann es zu chronischen Verspannungen und Schmerzen, zu emotionaler Anspannung und Reizbarkeit und zu Verdauungs- und Schlafproblemen kommen.
Durch sieben einfach zu erlernende Körperübungen wird die natürliche Fähigkeit des Körpers zur Selbstregulation wieder entdeckt. Die Übungen können dir helfen dich selbst besser zu spüren und dir selbst näher zu sein und so ein in dir angelegtes unwillkürliches Zittern auszulösen. Dieses neurogene Zittern ist ein angeborener Reflex um das Nervensystem zu regulieren, die im Körper gespeicherten Spannungen abzubauen und wieder zu Ruhe und Entspannung zu finden. Diese Selbstheilungskräfte lösen auf eine sanfte und kontrollierte Art den Alltags- und tiefer liegenden Stress und wir bearbeiten so über den Körper verschiedenste Themen, ohne darüber zu sprechen. Als Folge können ein natürliches Gefühl der Lebendigkeit, erholsamer Schlaf und leichtere Verdauung zurückkehren.
Die Übungen können als Selbsthilfetool zur Stressregulation zu Hause genutzt werden. So kann die Verbundenheit mit dem eigenen Körper, die Lebendigkeit und das innere Gleichgewicht wieder hergestellt werden. Ausserdem können mit TRE Traumata und tiefliegende Themen bearbeitet werden. Dazu lohnt es sich regelmässig in Begleitung einer ausgebildeten Fachperson zu zittern. Dies kann in einer Einzelbegleitung oder in einer geleiteten Gruppe sein.
Gestalttherapie – körperzentrierte Therapie
„Was ist, darf sein und was sein darf, verändert sich.“ – Fritz Pearls, Begründer der Gestalttherapie
Veränderung passiert als Folge, wenn wir mit uns selbst in Frieden kommen. Alle von uns tragen Selbstabwertungen in uns. Indem wir damit aufhören und lernen uns mehr und mehr anzunehmen, kann Heilung passieren. Sich selber mit den blinden Flecken besser wahrzunehmen ist ein erster wichtiger Schritt zur Veränderung.
In der Gestalttherapie setzt du dich mit deinen Sehnsüchten und Widerständen auseinander. Du wirst deine Emotionen bewusster wahrnehmen und lernen, dir selbst weniger im Weg zu stehen. So kannst du dich von Mustern und Herausforderungen befreien, die sich in deinem Leben wiederholend zeigen.
Die Gestalttherapie ist ein psychotherapeutisches Verfahren, in dem Menschen in ihrer ganzen Vielseitigkeit gefördert werden. Um Schwierigkeiten zu überwinden werden neue Verhaltensweisen ausprobiert und aktiv Erfahrungen gemacht. Neben dem Reflektieren und Verstehen geht es um das Erleben und Spüren von Impulsen und Empfindungen.
Gestalttherapie arbeitet mit dem Hier und Jetzt - mit den Gefühlen und Empfindungen, die aktuell gerade da sind. Viele Menschen sind im Alltag eher „verkopft" unterwegs und ihr Zugang zu den Gefühlen und zu Körperempfindungen ist abgeschwächt. Indem wir auch alten, unverdauten Gefühlen nicht ausweichen wenn sie auftauchen, können diese verstanden und angenommen werden und dadurch Heilung geschehen. Durch das Bewusstmachen und Erleben des Körpers und des Sich-Erlaubens kann ein stimmigeres Gesamtbild des „Ichs" erreicht werden und so einen Weg mit mehr Lebensfreude und Lebendigkeit ermöglichen.